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經(jīng)過一夜的睡眠,人在清晨的時候身體會處于缺水狀態(tài),所以早起第一杯水尤為重要。起床后第一杯水該喝什么,喝多少以及有哪些禁忌?《生命時報》特邀中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗為大家詳細解讀——“晨起第一杯水該怎么喝”。
類型 白開水最佳,淡鹽水最差,蜂蜜水挑人
起床后,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出,這三種水中,淡鹽水最不值得推薦,因為現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。而另外兩 種水有一些限制人群,蜂蜜水適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對于胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內(nèi)水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環(huán),讓人更快地清醒過來,是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
溫度 與體溫相當(dāng),太熱太涼都傷腸胃
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝,但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙的水也不推薦,因為高溫度的水進入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風(fēng)險。 因此,晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當(dāng)即可。
水量 200毫升左右,腎病患者要聽醫(yī)囑
“一杯水”的量也有講究,喝太多會沖淡胃液,影響早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建議喝200毫升左右。
如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo),以免給身體造成負擔(dān),加重原有疾病。
時機 洗漱完后,避免口腔細菌進入消化道
晨起喝水的時間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時間不進食,但是如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。
注意 喝太快增加心臟負擔(dān),宜小口慢慢喝
喝水時,不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處??焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?,增加心臟負擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感覺舒暢不脹,跑、跳時,水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。
本文關(guān)鍵詞:晨起 第一杯水 這樣喝水
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