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原標(biāo)題:果蔬皮,是吃還是扔?
隨著人們對(duì)營(yíng)養(yǎng)健康的越來(lái)越重視,在網(wǎng)絡(luò)上、朋友圈會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越多的有關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)的小建議。一直以來(lái),關(guān)于果蔬皮有“神奇”功效的說(shuō)法也顛覆了很多人的認(rèn)識(shí),原來(lái)一直扔掉的果蔬皮竟然比果蔬本身還有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?那么,果蔬皮真有那么好嗎?果蔬皮我們到底是吃還是扔呢?
果蔬皮到底能不能吃
首先,我們來(lái)看看為什么好多人不吃果蔬皮??偨Y(jié)了一下,大體有以下幾種原因。首先是習(xí)慣了。從小媽媽沒(méi)有做過(guò),所以不吃,也不會(huì)給孩子做著吃,這也是一種傳承;再有就是不好看,不好吃。果蔬皮一般都會(huì)比較粗糙,口感不好,所以也從沒(méi)有想過(guò)去吃;還有一點(diǎn)是最重要的,就是怕洗不干凈,有農(nóng)藥的殘留,所以去皮后食用安全系數(shù)更高。
綜合以上原因,那果蔬皮能吃嗎?其實(shí),答案很肯定,能吃。但是也是有選擇的,不是所有的果蔬皮都能吃。
部分的果蔬皮比果蔬本身的肉質(zhì)部分含的營(yíng)養(yǎng)成分要多,同時(shí)果蔬皮含有的膳食纖維也比肉質(zhì)部分要高,比如說(shuō)茄子、蘋(píng)果、梨、西紅柿、黃瓜、冬瓜等。還有一部分果蔬皮中含有大量的多酚,能有很好的抗氧化保護(hù)作用,它不光能保護(hù)果蔬不被氧化,同時(shí),也能給我們提供很好的抗氧化保護(hù),比如:藍(lán)莓、葡萄、西紅柿、蘋(píng)果等。
哪些是能吃的果蔬皮
蘋(píng)果皮:蘋(píng)果皮中含有豐富的果膠和膳食纖維、能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),同時(shí)含有多酚類(lèi)的物質(zhì),有很好的抗氧化的作用。最好、最簡(jiǎn)單的吃法,就是洗干凈直接吃。
冬瓜皮:一般冬瓜皮比較厚而粗糙,我們?cè)谑秤枚蠒r(shí)都會(huì)削掉冬瓜皮,其實(shí),冬瓜皮中含有多種維生素、礦物質(zhì),有很好的解暑、健脾、利尿的作用,最好的食用方法就是——洗干凈帶皮做湯。
梨皮:梨皮本身是很好的中藥,可以清心潤(rùn)肺,最好的食用方法就是洗干凈直接食用,或者帶皮煮梨湯,平時(shí)在做冰糖蒸梨的時(shí)候不要去皮。
菠蘿皮:一說(shuō)到菠蘿皮,大家肯定說(shuō)上面有刺怎么吃,其實(shí)菠蘿皮中含有豐富的膳食纖維,而且菠蘿中的菠蘿蛋白酶分解能力特別強(qiáng),有助于消化,有很好的護(hù)胃功能。食用時(shí)只要削掉表面帶刺的部分,挖出果肉部分,留下皮煮水喝,也很好。
茄子皮:是心腦血管病患者可以吃的好食物,最好的做法就是連皮烹飪。
不宜多吃的都有哪些
能食用的果蔬皮還是有很多的,但是以下幾種果蔬皮是一定不能多吃的。
土豆皮:土豆皮中含有“配糖生物堿”,在體內(nèi)積累過(guò)多后有可能會(huì)中毒,我們平時(shí)蒸土豆的時(shí)候要盡量削皮。
柿子皮:柿子在沒(méi)有成熟時(shí),鞣酸存在于柿肉中,成熟后鞣酸會(huì)集中到柿皮中。鞣酸進(jìn)入人體后在胃酸的作用下,會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)起化合作用生成沉淀物——柿石,腸胃功能不好的人可能會(huì)引起一些問(wèn)題。
紅薯皮:紅薯皮含堿多,食用過(guò)多會(huì)引起胃腸不適。表皮呈褐色和黑褐色斑點(diǎn)的紅薯多是受了“黑斑病菌”的感染,能夠產(chǎn)生“番薯酮”和“番薯酮醇”,進(jìn)入人體將損害肝臟,并引起中毒。中毒輕者,出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉,重者可導(dǎo)致高燒、頭痛、氣喘、抽搐、吐血、昏迷,甚至死亡。
荸薺皮:荸薺常生于水田中,其皮能聚集有害有毒的生物排泄物和化學(xué)物質(zhì)。另外荸薺皮中還含有寄生蟲(chóng),如果吃下未洗凈的荸薺皮,很容易導(dǎo)致疾病。
銀杏皮:果皮中含有有毒物質(zhì)“白果酸”、“氫化白果酸”、“氫化白果亞酸”和“白果醇”等,進(jìn)入人體后會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起中毒。另外,熟的銀杏肉也不宜多食。
總結(jié)了以上這些,說(shuō)明了果蔬皮也有好有壞,我們一定要慧眼識(shí)珠,在食用時(shí)也要好好清洗,認(rèn)真處理,在享受美食的同時(shí),也要享受健康。
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