91精品国产乱码久久无码|精品乱人伦一区二区三区|成AV人片在线观看天堂无码|久久国产精品九九精品国产

智匯科技 食安專家 全國服務(wù)熱線:

食安知識

聰明補水,兼顧營養(yǎng)
時間:2017-06-08 10:41:39 來源:人民網(wǎng)―生命時報 點擊:784次

 炎炎夏日,出汗量增加,如何補水成了最受關(guān)注的話題。值得注意的是,汗液帶走大量水分的同時,還帶走了一定量的鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì),以及極少量的維生素、脂肪酸和氮元素,這些物質(zhì)對人體極為有益。因此,夏季補水的同時,還應(yīng)適當(dāng)補充營養(yǎng)。以下幾種補水方式就能滿足這些需要,在夏季尤其值得推薦。

 

蔬菜湯。喝蔬菜湯一方面可補充水分,另外也可以補充一定量的礦物質(zhì)和維生素,比較推薦的有白菜豆腐湯、菠菜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯等。需要特別注意的是,做這類湯時盡量少放鹽,剛有一點咸味即可,甚至可以完全不放鹽。否則不僅不能補水,反而增加腎臟負(fù)擔(dān),甚至引發(fā)高血壓。

 

糧食湯。糙米、小米、大黃米、燕麥、高粱米、綠豆等糧食煮出來的湯,不僅有柔和的香味,還含有維生素B1、鉀等可溶性營養(yǎng)成分,并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延遲水分通過胃腸道的速度,讓黏膜得到更長久的滋潤,避免餐后很快感覺干渴。此外,喝稀薄的糧食湯還可促進(jìn)消化液分泌,增強食欲。

 

各種茶。紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、普洱茶、黃茶等茶水的解渴效果很好。只要泡得不過濃,它們也不會影響礦物質(zhì)的吸收,還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。此外,大麥茶、蕎麥茶、糙米茶等都屬于炒過的種子,適合用來泡水,味道很香,能提供一定量的鉀元素,而且有利于消化。玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰花等各種干花,以及用檸檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出來的飲品,補水效果也特別好,前提是泡淡一點,酸味不要太濃,以免需要放很多冰糖或蜂蜜來改善口感。

 

水分含量高的果蔬。除了“喝水”,“吃水”也必不可少。有些果蔬堪稱食物界的“天然飲料”,它們在補水的同時,還會給健康帶來多種好處。比如黃瓜水分含量高達(dá)95.8%,其熱量低,含有一定量的維生素C、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì);生菜水分含量為95.7%,與黃瓜不相上下,其含有萵苣素,具有清熱、消炎、催眠等作用;西紅柿水分含量為94.4%,除了富含番茄紅素,它還是胡蘿卜素、膳食纖維、維生素C和鉀的好來源。此外,西瓜、水蘿卜、甜瓜、木瓜等含水量也很高,夏季應(yīng)該常吃?!?

 

 

本文關(guān)鍵詞:

相關(guān)產(chǎn)品

?
微信掃一掃
公眾號:@智云達(dá)

電話:4006-099-690 手機:15810687836 公司地址:北京市海淀區(qū)海淀區(qū)中關(guān)村和盛大廈

西平县| 扶沟县| 陇西县| 沙坪坝区| 莱芜市| 仁寿县| 霍山县| 星子县| 承德市| 台安县| 汝州市| 南雄市| 六安市| 台南县| 开封市| 铁岭县| 当雄县| 临澧县| 临夏市| 南平市| 雷州市| 江永县| 汝南县| 赤壁市| 广灵县| 沙湾县| 磴口县| 英吉沙县| 怀来县| 扶风县| 齐河县| 高雄县| 宁都县| 剑河县| 泰来县| 南昌县| 边坝县| 仙居县| 滦平县| 郎溪县| 定兴县|