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食安知識(shí)

想減肥管住嘴 吃點(diǎn)什么騙飽你的胃
時(shí)間:2018-09-04 09:13:07 來(lái)源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào) 點(diǎn)擊:532次

澳大利亞研究者開(kāi)發(fā)了一個(gè)飽腹感等級(jí)表,稱之為“飽腹指數(shù)”,結(jié)果發(fā)現(xiàn),膳食纖維、蛋白質(zhì)含量較高、體積較大,水分多而脂肪低的食物“飽腹指數(shù)”高,比較容易“騙飽”胃,從而管住嘴,對(duì)控制體重也有利。
 

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧,黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類及豆制品,以及各種蔬菜、水果等。
 

燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維,每百克燕麥中有高達(dá)9克的膳食纖維,其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖高達(dá)6克,其含量是各種雜糧之最,都是增加飽腹感的好幫手。超市里可購(gòu)買到的“免煮”純燕麥片,它是將燕麥經(jīng)過(guò)烘烤等工序以后打碎成小片制成,這種燕麥片用開(kāi)水沖泡頂多幾分鐘即可食用;另一種“快熟”燕麥片,未經(jīng)打碎,而是直接將燕麥粒切成薄片烘烤,還有用燕麥加工成的熟炒莜麥面,這些食物口感好,容易攜帶,食用很方便,基本上食用1兩,即可維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
 

除了燕麥,就是大豆和雜豆類,包括黑豆、黃豆、蕓豆、綠豆、赤豆等,豆皮和豆渣中富含的膳食纖維、半纖維素及植物甾醇等物質(zhì),既富有營(yíng)養(yǎng)又具有較高的飽腹指數(shù)。因此,我建議大家每天喝一杯雜豆豆?jié){,而且最好能連渣一起喝,是較長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感的上佳選擇。
 

另外一種常出現(xiàn)在我們門(mén)診的食物就是魔芋,魔芋產(chǎn)品種類繁多,如即食魔芋米、魔芋絲、魔芋面、魔芋糕等,不僅味道鮮美,口感宜人,而且熱量極低(如每100克即食魔芋米熱量只有10大卡,是同樣重量普通米飯的1/10),食用也很方便。
 

當(dāng)然,除此以外,能夠“騙飽”你的胃的食物還有雪蓮果、各種水果和瓜茄類等蔬菜,比如蘋(píng)果、番茄、黃瓜等,這類食物體積大,熱量低,零脂肪,富含膳食纖維,食用后可充盈整個(gè)胃,因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。(上海同濟(jì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 吳 萍)

本文關(guān)鍵詞:飽腹感 膳食纖維 蛋白質(zhì) 低脂肪 燕麥 小米 魔芋

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