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睡眠不好?來經(jīng)常吃這幾樣?xùn)|西改善吧!
時間:2018-10-15 09:38:29 來源:環(huán)球網(wǎng) 點擊:525次

良好的睡眠和均衡的飲食有助于保持身體健康。據(jù)美國石英財經(jīng)網(wǎng)站10月7日報道,近日有研究發(fā)現(xiàn)睡眠與飲食之間相互影響,并介紹了5類具有安眠功能的食物。

該研究顯示:睡眠不足或睡眠質(zhì)量低與過多攝入食物、飲食不均衡以及體重增長之間有一定關(guān)聯(lián)。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的人易過量攝入食物、飲食不健康、暴飲暴食、變得肥胖。且缺乏睡眠還會使人特別想吃高熱量的食物。睡眠不足對飲食選擇的影響還表現(xiàn)在:低質(zhì)量的睡眠會刺激大腦,促使人體攝入高能量的食物來保持清醒,因此就更難拒絕垃圾食品的誘惑了。與之相反,充足的睡眠可以保證人的食欲激素處于正常水平,我們就不會特別想吃垃圾食品,而可以選擇食用更加健康的食物。

反過來,飲食也能影響一個人的睡眠質(zhì)量。褪黑激素是一種非常重要的激素,它產(chǎn)生于大腦,直接控制我們的睡眠狀態(tài)。而這種激素的分泌量及大腦對其的利用效率一直受飲食的影響。因為人體對必需氨基酸——色氨酸的攝入可極大影響褪黑激素的分泌水平,但人體自身是無法合成必需氨基酸的,只能從食物中攝取。除褪黑激素外,B族維生素和鎂也是能夠改善睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)。B族維生素和鎂可幫助人體獲取色氨酸。因此,如果攝入的食物缺乏色氨酸、B族維生素或鎂,就會影響體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生及分泌,睡眠質(zhì)量也將因此變差。

因此,過度節(jié)食或膳食結(jié)構(gòu)不夠營養(yǎng)會使人睡眠質(zhì)量降低。而多攝入富含特定營養(yǎng)物質(zhì)的食物,有助于提高睡眠質(zhì)量,延長睡眠時間。下面列出了5款有助于安眠的食物:

1. 乳制品:乳制品是很有價值的助眠佳品,乳制品不僅富含色氨酸,還含有鎂和B族維生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

2. 堅果:堅果中含有大量促進睡眠的營養(yǎng)物質(zhì),可促進褪黑激素的分泌及釋放。

3. 魚類:魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源,硬骨魚中(如沙丁魚)還含有鎂,經(jīng)常食用魚類可促進褪黑激素分泌。

4. 豆類:干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族維生素,在制作燉菜或咖喱食品時,加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠質(zhì)量。

5. 肉類:肉類中含有促進睡眠的所有必需物質(zhì),如果晚上不能入睡,不妨在食物中加些瘦肉。

如果睡前感到饑餓,不妨嘗試喝一杯半脫脂或脫脂牛奶,吃根小香蕉或一些堅果,這些食物都可以幫助改善睡眠,使人保持良好的精神狀態(tài)。需要注意的是:大腦需要約一小時才能吸收利用食物中的色氨酸,因此最好不要到快要睡覺了才吃零食。同時,建立均衡的膳食結(jié)構(gòu)也是必要之舉。每天最好多攝入富含色氨酸的食物,提高睡眠質(zhì)量。

本文關(guān)鍵詞:睡眠 不好 改善 安眠功能 食物

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