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喝果汁比吃水果好?
錯(cuò)誤。
中國食品辟謠聯(lián)盟專家、科信食品與營養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒表示,市場上在售的果汁飲料,大多數(shù)是濃縮果汁、水與糖的溶液,長期飲用容易造成糖分的大量攝入,存在肥胖風(fēng)險(xiǎn)。即使是飲用鮮榨果汁,也不如吃水果健康。
北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事顧中一也曾在《顧中一說:我們到底應(yīng)該怎么吃?》一書中提到,鮮榨果汁中的維生素C容易被氧化,這種飲料是對那些實(shí)在不習(xí)慣吃水果的人群而采取的特殊方法。此外,新鮮水果中的膳食纖維、果膠、非水溶性營養(yǎng)素都有可能在榨取的過程中流失。
餐后一小時(shí)才能吃水果?
錯(cuò)誤。
顧中一在其公開作品中表示,對于沒有糖尿病的人群而言,在一天中任何時(shí)候吃水果都是可以的。但如果是糖尿病人,需要警惕餐后過快吃水果造成的血糖濃度迅速增高,增加胰腺的負(fù)擔(dān)。
水果可以當(dāng)正餐?
錯(cuò)誤。
《中國居民膳食指南 (2016) 》建議,日常要做到食物多樣,膳食均衡。每天應(yīng)攝入12種,每周25種以上,包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。雖然水果營養(yǎng)豐富,但是無法滿足人體每日對于脂肪與蛋白質(zhì)的需求。長期用水果代替正餐,容易造成營養(yǎng)不良。
水果可代替蔬菜?
錯(cuò)誤。
《中國居民膳食指南 (2016) 》建議,應(yīng)餐餐有蔬菜,并保證每天攝入300-500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。阮光峰向新京報(bào)記者表示,蔬菜中胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等微量元素的含量,比水果要高,因此水果不能代替蔬菜。
多吃水果可能長胖?
正確。
阮光鋒表示,水果中的糖分含量較蔬菜更高。如蘋果和梨中主要含有果糖,草莓、葡萄以葡萄糖為主。諸如椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂、紅毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果等水果,都不適宜過多食用,以免過多攝入糖分?!吨袊用裆攀持改?(2016) 》建議,每日水果攝入量應(yīng)控制在200-350g。
本文關(guān)鍵詞:吃水果,分辨,真?zhèn)?,水果,蔬?/p>
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