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食安知識(shí)

晚上的加餐 應(yīng)該吃點(diǎn)啥
時(shí)間:2019-12-25 10:31:03 來源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào) 點(diǎn)擊:606次

維C的補(bǔ)充晚上還是以水果為主吧。

蛋白質(zhì)食物,雞蛋最好,同時(shí)也方便。如果早餐已經(jīng)吃了一個(gè)雞蛋,晚上可將鵪鶉蛋作為加餐,鵪鶉蛋的卵磷脂和B族維生素的含量都比雞蛋高。每天煮4個(gè),插個(gè)牙簽,吃起來很方便。

碳水化合物類食物,每天晚上吃兩個(gè)小面包,豆沙餡的,有時(shí)也換其他小點(diǎn)心。其實(shí),如果晚上煮幾個(gè)餛飩、蛋粥,也很好,蛋白質(zhì)和碳水化合物都補(bǔ)充了。如果晚上既不喜歡吃雞蛋,也不想吃餛飩,還可吃點(diǎn)堅(jiān)果,核桃、松子、杏仁等都行,含蛋白質(zhì),而且能健腦。

晚上還要再喝100毫升酸奶,加上早餐的牛奶,每天400毫升。但加餐不能吃得太多,而且?guī)追N食物分開時(shí)間吃,免得一次吃過飽,易犯困,反而影響晚上學(xué)習(xí)。

本文關(guān)鍵詞:晚上,加餐,吃啥

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