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食安知識

番茄位列日本人喜愛蔬菜第一名,研究揭示它的兩個獨特優(yōu)勢
時間:2020-06-05 09:45:30 來源:生命時報 點擊:462次

番茄,是餐桌上出鏡率最高的食材之一,由它搭配出的美食個個讓人垂涎:番茄炒蛋、番茄牛腩、番茄龍利魚、番茄蛋花湯……

除了誘人的顏值之外,番茄含有豐富的維生素C、鉀、膳食纖維和抗氧化成分,可謂是內(nèi)外兼修。日本的兩項研究表明,多吃番茄還能增強(qiáng)握力、保護(hù)血管。

《生命時報》采訪專家,教你將這種神奇食材的功效發(fā)揮到最大。

受訪專家

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授 范志紅

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授  朱毅

中國注冊營養(yǎng)師  谷傳玲

多吃番茄增強(qiáng)握力、保護(hù)血管

番茄營養(yǎng)豐富,具有多種保健功效,在日本人喜歡的蔬菜中位列第一。日本研究表明多吃番茄能增強(qiáng)握力、改善血管功能。

肌肉有力、握力強(qiáng)

握力是衡量全身肌肉力量的重要指標(biāo)。以往有研究表明,相同年紀(jì)的人群中握力較弱者死亡風(fēng)險高且健康水平差。

日本東北大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),在各種蔬菜、水果中,西紅柿對減緩衰老、增大握力效果最佳,能夠起到保持全身肌肉力量的作用。

研究人員以259位22~68歲參試者為對象進(jìn)行研究。他們通過調(diào)查問卷詢問參試者日常攝入蔬菜和水果的頻率,并連續(xù)3年考量參試者握力下降程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),西紅柿及其制品攝入量越多,握力下降越少。具體來說:

每周攝入不滿1次者(3.6克/日),握力下降3.2公斤;

每周攝入1次者(11.3克/日),握力下降2.7公斤;

每周攝入2~3次者(27.5克/日),握力下降1.6公斤;

每周攝入4次以上者(64.6克/日),握力僅下降1.7公斤。

在研究涵蓋的9個蔬果類別中,只有西紅柿與肌肉力量存在關(guān)聯(lián)性。

研究人員指出,肌肉力量下降與氧化壓力有關(guān),西紅柿中含有被稱為番茄紅素的強(qiáng)抗氧化物質(zhì),對肌肉力量有很好的保護(hù)作用。

保護(hù)血管

日本北海道情報大學(xué)等研究機(jī)構(gòu)發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的一項研究表明,常吃富含番茄紅素的西紅柿,有助降低血液中的壞膽固醇值,對保護(hù)血管有很好的效果。

研究小組將壞膽固醇值120~160毫克/分升的健康人群分為兩組,分別食用番茄紅素含量較高和不含番茄紅素的西紅柿,生吃12周后,發(fā)現(xiàn)前者壞膽固醇明顯減少,血脂得到明顯改善。

每天吃夠200克能防病

目前學(xué)術(shù)界認(rèn)為,每人每天攝入5~10毫克番茄紅素,就可獲得健康益處。

按照3毫克/100克的含量來計算,每天要吃200克西紅柿果肉才能達(dá)到6毫克的日攝入量。

在做西紅柿炒蛋時,除了放兩個大西紅柿外,再加50~70克純番茄醬,這樣就能吃到15毫克以上的番茄紅素。

如果按照《中國居民膳食指南(2016)》建議攝入的300~500克蔬菜量,專家建議包括番茄在內(nèi)的茄瓜類建議攝入150克左右即可。

8類人少吃番茄

番茄雖好,但對某些人來說,吃得太多太頻繁,也會對人體產(chǎn)生明顯的副作用。

以下8類人應(yīng)少吃番茄:

番茄過敏的人、 腎功能障礙的人、腸易激綜合征患者、胃食管反流病/胃灼熱的人、容易胃痛和腹痛的人、尿失禁和膀胱炎患者、偏頭痛患者、擔(dān)心皮膚變色的人。

紅色番茄防病效果最好

番茄紅素是番茄里的抗氧化成分,它的抗氧化能力是β胡蘿卜素的3.2倍,維生素E的100倍。多吃番茄有助于抵抗心臟病和多種癌癥。

從品種上講,紅色番茄的番茄紅素含量最高,從成熟度上講,越成熟的番茄番茄紅素含量越高,所以建議大家選購紅色熟透了的番茄。

番茄種類繁多,不同顏色的番茄營養(yǎng)成分也有所不同。紅橙黃營養(yǎng)有側(cè)重:

紅色番茄:富含番茄紅素,作為一種超級抗氧化劑,番茄紅素能抵御人體細(xì)胞免受自由基的損害,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

橙色番茄:富含生育酚,它是一種抗氧化劑,利于預(yù)防濕疹、牛皮癬等皮膚病。

黃色番茄:通常多酚類化合物含量較高,利于降低膽固醇和血壓。

生吃VS熟吃哪個更營養(yǎng)?

不少人都有這樣的疑問:番茄到底生吃好還是做菜熟吃好?

番茄生吃熟吃都可以,但如果為了更好吸收番茄紅素、胡蘿卜素等營養(yǎng)素,熟吃更能滿足需求。

將番茄放入鍋中,加少量油炒熟,有利于番茄紅素和胡蘿卜素的吸收。但要注意油脂加入量一定要少,一小勺就夠了。

這種情況下,維生素C損失也很小,且膳食纖維和礦物質(zhì)等不受溫度影響的營養(yǎng)素含量不會發(fā)生變化。

最后需要提醒的是,飲食的營養(yǎng)效果通常要很長時間才能看出來,不能期望吃了一種食物后就像吃藥那樣迅速起效?!ū酒诰庉嫞簞⒃骗B)

本文關(guān)鍵詞:番茄,日本人,喜愛,蔬菜,第一名

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