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高血壓是心血管疾病之一，有高血壓的人會有頭暈、頭疼、腦脹、眼花、頭重腳輕等癥狀，其實患高血壓是非常危險的，卻容易被人忽視，所以它被稱為是“沉默的殺手”。

高血壓除了藥物控制，一定要注意飲食，醫(yī)生提醒，一日三餐輪著吃這些食物，血壓輕松降下來。

1、富含鉀的食物

研究發(fā)現(xiàn)，富含鉀的食物可以對抗鈉引起的血壓升高，富含鉀的食物也很多，包括堅果類的核桃、杏仁、花生，根莖類蔬菜的油菜、大蔥、莧菜等，水果類有香蕉、棗、橘子、桃子等，此外還有土豆、冬菇、竹筍、瘦肉、魚等。

值得一提的是，吃魚一般是高血壓患者的首選，它不僅有降血壓效果，根據(jù)調(diào)查，常吃魚的人心臟病死亡率比不常吃魚的人低。魚的烹飪方式也很多，可以清蒸或燉成湯或油炸，所以它常常是很多人的選擇。

2、少鈉鹽的飲食

導(dǎo)致高血壓的原因之一就是鈉鹽食用過多，鈉鹽食用過多，一方面就是吃太咸，導(dǎo)致攝入鹽超標；所以，高血壓患者切忌吃得太咸，做飯的時候少放一點鹽，也就邁出了降血壓的第一步。

有些人未免有困惑，明明已經(jīng)吃得很清淡了，為什么還會高血壓呢？這就是要說的另一方面，一些食物中隱藏著鈉鹽，而它們常常被忽視。高鈉鹽食物有：蛤貝類、腌制品、煙熏食物、加工食品等。這類食物少吃為宜。

少鈉鹽飲食即用醋、檸檬汁、番茄、蔥姜蒜、花椒、鮮味食物等替代鹽來調(diào)味，這樣不僅能豐富食物風(fēng)味，也減少對高鈉鹽食物的依賴。

3、降壓降脂的食物

膽固醇與血壓呈現(xiàn)正相關(guān)，減少膽固醇的攝入可降低血壓，這類食物有芹菜、胡蘿卜、黃瓜、木耳、海帶、香菇等，多食用有助于防治高血壓和一些并發(fā)癥。

高血壓的誘因有不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣、不良的生活習(xí)慣、不良的情緒、缺乏運動等。所以調(diào)節(jié)飲食只是一方面，還要保持良好的生活習(xí)慣、舒緩不良情緒、合理運動。

良好的生活習(xí)慣

現(xiàn)在很多人成為了熬夜的一族，早睡早起變成了奢侈。夜晚是身體正常休息，各器官新陳代謝的時間，熬夜是“殺手”，會讓人遠離健康，所以，健康良好的生活習(xí)慣先從早睡做起！

舒緩不良情緒

生活壓力大成為當(dāng)下的常態(tài)，焦慮、抑郁、易怒、暴躁等負面情緒總會在某一個瞬間涌上心頭，控制不良情緒，學(xué)會情緒管理也成為每個人的必修課。不做情緒的奴隸，要做情緒的主人。舒緩不良情緒可以幫助我們更好地健康生活。高血壓患者更亦如此。

排解不良情緒每個人都有最適合自己的方式，聽聽歌、跑跑步、出門旅游、找朋友述說、寫日記等，找到自己的方式，和自己和解。

合理運動

“飯后走一走，活到九十九”全民健身，全民運動是當(dāng)下所提倡的生活方式，合理運動，不僅愉悅身體，還會放松心情。只有真正融入到運動中，才能體會到運動的樂趣。運動之后的酣暢淋漓也只有愛運動的人才能體會。遠離高血壓，健康生活，參與到運動健身中來吧！

本文關(guān)鍵詞：高血壓的“死敵”終于找到了，一日三餐這樣吃，血壓輕松降下來